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標題: 健康美麗吃出來，滋養(yǎng)女人的10大美食 [打印本頁]

作者: 醉花陰 時間: 2014-9-25 21:59
標題: 健康美麗吃出來，滋養(yǎng)女人的10大美食
本帖最后由醉花陰于 2014-9-25 22:07 編輯

女人獨特的生理特性決定了她們在營養(yǎng)素需求上跟男人有所差別。下面是澳大利亞營養(yǎng)專家總結的“滋養(yǎng)女人的10種食物”，現(xiàn)在就一起來學習一下吧！

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　　南瓜

　　乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿卜素，對這兩種癌癥有預防作用。

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　　番茄

　　番茄中富含的番茄紅素是一種超強抗氧化物質，它不但能保護男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風險。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免松弛現(xiàn)象。

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亞麻籽

　　調查顯示，心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預防乳腺癌和心臟病，還對女性身上多發(fā)的關節(jié)炎和過敏性腸道綜合征導致的疼痛有預防作用。

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　　三文魚

　　三文魚對女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預防女性貧血，尤其是在絕經前；歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經期抑郁，防止情緒波動；懷孕時吃三文魚，有助腹內寶寶大腦的發(fā)育。

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　　蔓越莓

　　研究顯示，女性得膀胱炎的風險是男性的8倍，而每天喝兩杯蔓越莓汁對此可起到一定的預防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發(fā)病的風險。

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　　菠菜

　　菠菜富含多種維生素和礦物質，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經前期綜合征，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發(fā)胖等。

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無花果

　　無花果不但能給經期女性補鐵，防止貧血癥狀，還能給絕經后的女性補鈣，防止骨質疏松，強壯骨骼。

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　　牛奶

　　牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預防骨質疏松。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經前期綜合征。

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燕麥

　　燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營養(yǎng)素，不僅有益女性心臟、血壓和消化功能，還能預防雌激素分泌失調導致的心情波動、經前期綜合征及胎兒畸形。

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　　核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質以及植物甾醇，對女性多發(fā)的乳腺癌、關節(jié)炎及抑郁癥等疾病都有良好的預防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養(yǎng)素。

　　對女人來說，關愛自己最好的方式不是購買名貴的化妝品和首飾，而是要選對食物。好的食物能讓你青春百倍，所以健康美麗一起吃出來！

作者: 蘇小麥 時間: 2014-9-26 08:09

美麗是吃出來滴~

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